體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有哪些好處？體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法有哪些呢？

體育運(yùn)動(dòng)想必大家都有所接觸，有的人喜歡籃球，有的人喜歡乒乓球，還有人喜歡跑步，這些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?nèi)梭w來說，優(yōu)點(diǎn)是非常多的，接下來就和大家一起分析分析，體育運(yùn)動(dòng)究竟促進(jìn)了什么健康，相信看完之后你會(huì)更加喜歡運(yùn)動(dòng)。

1、促進(jìn)人體骨骼的健康

經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人，肌肉和骨骼方面都會(huì)比普通人要好一點(diǎn)，這是因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)使骨骼和肌肉不斷成長(zhǎng)。相反，如果人平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，骨骼就無法獲得成長(zhǎng)，在中老年階段，十分容易患上骨質(zhì)疏松癥，或者是骨骼松脆。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)之中，骨骼也變得堅(jiān)實(shí)，不容易得骨質(zhì)疏松癥等疾病。

2、加速人體的新陳代謝

人們經(jīng)常說的，多運(yùn)動(dòng)，多健康。指的就是體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體新陳代謝的幫助，人體的新陳代謝加快，可以讓人看起來紅光滿面，容光煥發(fā)。新陳代謝的加快，也可以減少人們患病的幾率，自身的免疫力和抵抗力也得到了一定程度的提高。腦部新陳代謝的加快，還可以使人變得更加機(jī)靈和聰慧，優(yōu)點(diǎn)是非常多的。

3、改善血液循環(huán)

適量的體育運(yùn)動(dòng)，還可以加快人體內(nèi)的血液循環(huán)，當(dāng)血液循環(huán)加快時(shí)，就能減少正常人患病的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)還是要適量，無論是什么東西，都不要過量，體育運(yùn)動(dòng)也是一樣的道理，這是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程。短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)健康有害。

鍛煉身體的科學(xué)方法，有哪些呢?

鍛煉身體、健身運(yùn)動(dòng)要遵循科學(xué)的規(guī)律：若鍛煉不對(duì)，將不利于身體的健康。下面從四個(gè)方面來簡(jiǎn)述下鍛煉身體的科學(xué)方法：

1、反復(fù)鍛煉的方法

就是指健身時(shí)，我們針對(duì)身體的某一部位，按一定的強(qiáng)度(負(fù)荷)的要求，重復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法。學(xué)習(xí)新動(dòng)作或提高某一部位的身體素質(zhì)，都可以用此方法。反復(fù)的強(qiáng)度、次數(shù)和時(shí)間，要控制在身體能承受得了的合理的范圍內(nèi)。

2、變換鍛煉的方法

是指采取變換要求、變換條件、變換環(huán)境，以激發(fā)鍛煉的興趣，提高鍛煉效果的一種方法：

(1)變換要求：是指改變以前運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)自己的要求或修改運(yùn)動(dòng)處方的一種方法，旨在使自己的身體承受得了并對(duì)身體素質(zhì)的提高有好處，如：運(yùn)動(dòng)過度了，就要進(jìn)行調(diào)整休息;運(yùn)動(dòng)后，身體明顯感到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間還不夠且身體還有能繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的欲望，這時(shí)，可在安全的范圍內(nèi)延長(zhǎng)時(shí)間和增加強(qiáng)度，以提高身體素質(zhì)和體育素質(zhì);

(2)變換條件：是指對(duì)初學(xué)者增加些輔助練習(xí)或?qū)τ休^好基礎(chǔ)的人改變和增加難度，以使身體素質(zhì)或體育素質(zhì)更加提高，更好地發(fā)展;

(3)變換環(huán)境：是指改變練習(xí)場(chǎng)所或環(huán)境的一種方法，如：改田徑場(chǎng)跑為越野跑;改平地上的短跑沖刺跑為上坡沖刺跑等等方法。

3、綜合鍛煉法

是指根據(jù)鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間、目的和要求等，將上述各種方法結(jié)合，靈活應(yīng)用的一種方法，以便靈活調(diào)節(jié)鍛煉的負(fù)荷和時(shí)間，以取得對(duì)身體好的鍛煉效果的方法。

各種鍛煉方法的組合運(yùn)用，要因人、因時(shí)、因任務(wù)而異;綜合鍛煉變化多、組合多樣，根據(jù)情況，靈活運(yùn)用，是提高鍛煉者的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的一種方法。

4、利用自然條件鍛煉的方法

就是指利用日光、空氣、水等自然條件，靈活利用，以達(dá)到健身的目的。如：日光、空氣，城市中一般有污染，不利于健康。

因此我們可以多進(jìn)行一些野外活動(dòng)，如：跑步、拓展等活動(dòng)。另外，還有冷水洗臉、洗足、冷水擦身、淋浴、沖洗、浸浴、冬泳等等。