輪滑運動有哪些益處？基礎輪滑需要掌握哪些技能？

說到輪滑運動，大多數人都會認為是一種課余休閑運動，但你知道嗎?隨著體育總局的號召，“輪滑列入中考特招生項目”等政策正逐步深入進教育。到目前為止，輪滑已經成為杭州、西安等地的中考體育特招生的項目之一，同時是河南、黑龍江等地的中考體育技能類考試項目。而在今年秋季開學實施的“新課標體育”中，輪滑也被列入“新興體育類”的時尚運動類項目中，進入校園體育課堂。可以說，輪滑從一種自學性的興趣愛好逐漸向大眾普及化的技能特長轉變，將迎來全新的發展。

一、輪滑運動的益處

國內輪滑領域發展較晚，但并不妨礙現代輪滑受到年輕人群體的喜愛。據數據顯示，全國范圍內輪滑愛好者超過了百萬，參與群體超過千萬;北京市不完全統計有十幾萬青少年參與輪滑……

1.輪滑具有很強的娛樂性，不管是單人練習還是群體游戲都能讓人放松身心，緩解壓力;

2.輪滑可以促進身體肌肉的協調性增進平衡感和專注力，改善平衡的同時能鍛煉到臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量;

3.相比于跑步、跳繩這樣會給腿部關節帶來壓力的運動，輪滑運動被歸類為腿部關節低沖擊活動，據研究，輪滑對腿部關節的傷害比跑步低50%，可以很好增強全身關節的靈活性;

4.別看輪滑似乎很輕松，其實它是一項全身性有氧運動，其最大耗氧量為跑步的90%，一樣能燃燒脂肪、改善體型，達到減重健身的效果。除此之外，輪滑運動在提高心肺功能，促進心血管健康，保持身心愉悅方面都有很好的作用。

二、基礎輪滑需要掌握

1.站立與安全跌倒

穿輪滑鞋與正常站立是不同的體驗，有些人會產生恐懼心理，所以在初學階段，保持平衡性是第一步。練習輪滑最好在正規的輪滑場學習，可以借助場地一側的扶手站立或同伴幫助站立，平整適合滑動的地面也有利于保持穩定，等熟悉后再嘗試自我站立。

安全跌倒主要是依靠護具和全身來分散跌倒時的沖擊力，分解姿勢是“讓身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，并讓身體同時伸展開來，再完全撲倒在地。”這一系列動作是為避免跌倒時向后跌坐，讓身體某一部位完全承受撞擊壓力，以減少單一部位的受傷程度。

2.原地步伐

練習原地步伐能掌握重心轉移的感覺。在練習之前，最好花幾分鐘時間熱身，讓腿部做好準備，上了輪滑鞋后，可以嘗試這幾種原地步伐練習：

原地深蹲：站穩后，雙臂平行抬起保持平衡，慢慢下蹲，至大腿與地面保持平行，穩定后再緩緩蹲起;

原地踏步：站穩后，雙肘于身體兩側平行，抬起至胸前高度，保持身體平衡，緩慢抬起單腳后，雙腳交替做原地踏步動作。多練習幾次后，可以適當抬高輪子離地的高度和速度，熟能生巧;

原地轉身：原地踏步練習后，可保持雙肘位置練習轉身，也可平舉雙臂，擴大平衡點進行練習。一只腳先外八分開，之后另一腳跟隨，轉身直至旋轉一整圈。

3.滑行技術

輪滑分為單排輪滑和雙排輪滑，對于初學者來說，單排輪滑更容易上手，而雙排因為是四輪同時著地，難度更高些。練習滑行時先掌握輪滑的以下幾個特點：輪滑蹬地幅度相對較小，步幅間蹬地節奏較快，保持平衡為第一位;滑行時身體保持中、高重心，初學者可以使用雙手放背后，或垂下雙手扶住膝蓋進行滑行平衡輔助，能夠幫助維持核心穩定性。

4.初級剎停

輪滑剎停主要有以下幾種方式：制動器剎停、內八剎車、T字剎車、雙腳急停、向后滑行停止等方法，其中制動器剎停最適合初學者，對延長輪滑鞋使用壽命也很有幫助。

以上說的這些是更針對于輪滑初學者的學習技巧，基本功一定要練好，進行下一步的進階學習才更安全有效率。